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2019-06-15    来源:未知    编辑:admin

把这些常识变成生活中的小习惯,相信一定会实现减肥目标的哦!
22条减肥常识
 
  1、吃肉要挑剔,只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮层部分,可以减少很多脂肪。
 
  2、给自己制造一点麻烦,多选择带骨头或刺多的肉类,无形中吃到的肉就少了。
 
  3、菜汁不要拌饭吃,尤其是勾芡的汤汁,因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。
 
  4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪,尽量使用不粘锅,可减少油脂用量。
 
  5、在家做饭的时候,最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。
 
  6、用咖喱粉代替咖喱块,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隐藏的热量和脂肪。
 
  7、做色拉时,放弃脂肪超高的沙拉酱,用酱醋扮靓你的沙拉,健康又美味。
  8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮,既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。
 
  9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格,可打败水肿和橘皮.
 
  10、外卖、盒饭的米饭分量太多,可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。
 
  11、选择三明治或饭团时,可以去掉里面的蛋黄酱再吃,同时搭配一份蔬菜。
 
  12、面食中,汤面的热量少于炒面,水饺比煎饺更适合减肥中的你。
 
  13、饮料不喝甜的,白开水、茶才是王道。
 
  14、吃饭的时候用小勺吃饭,控制吃饭的速度,让你的中枢神经有饱的感觉。
 
  15、看电影的时候,选择没有奶油的微波爆米花,千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。
 
  16、最简单朴素的面包才是最好的选择,如切片面包、法棍等,而不是花里胡哨的花式面包。
 
  17、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量,有氧结合力量训练让你瘦的更快。
 
  18、多喝水,每天1800~2000ml饮水,可提高人体新陈代谢。
 
  19、不论点何种咖啡饮料,都应要求无糖、脱脂奶和无奶油,想吃甜的,那点最小份的。
 
  20、睡前竖腿20分钟,有助腿部血液循环,缓解腿部浮肿。
 
  21、把小运动融入到自己的生活中,如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。
 
  22、想吃东西时,用薄荷味牙膏刷牙,可以起到抑制食欲的作用。


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