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2019-06-15    来源:未知    编辑:admin

生活小常识健康减肥
生活小常识健康减肥
减肥瘦身三原则  1、主食必须吃,但要均衡,不能暴饮暴食。   2、不必拒绝肉类。   3、严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。 减肥三大注意事项  1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。   2)饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。   3)睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。春季健康减肥法  1、爬楼梯。据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。这项运动尤其适合公司上班的白领一族,每日只要在上下班的时候就可完成,而且不需要很多的时间。   2、健走法。健走运动在国外被人们非常推崇,原因很简单,健走运动强度不大,而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立,步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。减肥运动之后的及时补水,对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡,在运动过后应该进行适量的饮水,最好是有矿物质运动型饮料;而维生素的补充则会使人保持身体的健康,并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。   3、晚餐一定要少吃   晚餐丰盛几乎是大多数中国家庭的传统习惯,也是很多人肥胖的原因。因为通常到了晚上人体代谢率就会降低,活动量相应减少,身体需要休息等,都会让我们的体内热量无法得到很好的消耗。晚餐吃热量较小,容易消化的食物,喝点粥品,蔬菜,也可以加一些容易消化的鱼类,豆类等。 夏天健康减肥运动方式  1、夏天可以自己在屋里,原地跑,原地高抬腿,尊下起,蛙跳。   2.呼啦圈,仰卧起坐,俯卧撑。   3.扩胸,打拳,深呼吸,多聊天,大笑(不是傻笑哦)。   4.早晨和黄昏凉快的时候,可以出去走动走动,跳绳,慢跑,打球,骑脚踏车,游泳。慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时~75分。 步行1小时~1个半小时。 游泳30~40分。 打网球45分~1小时。 跳绳30~40分。   5.平时走路身子要直,步子适当放大,速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。 秋季最有效的健康减肥食谱  [1]秋天,天气逐渐转凉,由于生理原因,人的食欲会变好,胃口大开,不知不觉就胖了起来。特别是那些正在减肥的人,这个季节体重最容易反弹了。   适合秋天减肥的食物应该是富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白质的食物。   以下是我们为你推荐的五种秋天减肥食物:   羊肉补中益气,味甘性热,具有利尿效果,是适合秋冬季暖身保健减肥的食物。   南瓜味甘性温,温暖身体,补养脾脏及胃之元气,且润肺及利尿,秋季食用既养身又减肥,可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥,经常食用。   香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。   苹果秋季是新鲜苹果上市的季节。苹果酸可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。   禽蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。   秋天减肥必知的五个饮食要点:   1、睡前3小时严禁进食!晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃!   2、晚饭不吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一,但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量:切片面包1片:大约28克;米饭1碗:大约55克3。保持现有食量!虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大脑发出饱的信号。   4、每顿饭不能只吃单一食物!拉面、盖饭这种单一食物,会容易吃得较快,而且营养不均衡,对减肥不利,需要改正。减肥中需要多吃蔬菜,以保持营养均衡。   5、日常生活中能动就动!想要在2周内减掉3KG,运动是必不可少的,不需要特别去做运动,随时随地能动就动,消耗热量才是王道。   减肥食谱一:   早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个   中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗   晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗   减肥食谱二:   早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把   中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗   晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心   减肥食谱三:   早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头   中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗   晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗 减肥食谱四:   早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜   中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头   晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥   减肥食谱五:   早餐一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶   中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝   晚餐豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块   减肥食谱六:   早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块   中餐豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜   晚餐蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤   减肥食谱七:   早餐红枣玉米糊糊一碗,素包子一个   中餐素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭   晚餐麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗   减肥食谱八:   早餐牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个   中餐熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个   晚餐咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗   减肥食谱九:   早餐黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜   中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个   晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵   减肥食谱十:   早餐绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只   中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗   晚餐白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼1个 冬季减肥美体方法  1、美背练习。直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。 右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。 双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。   2、瘦脸按摩。在面颊肉最多的地方用捏捺的手法,由内往外拉伸。在颊骨的部分纵拉赘肉,并向外拉开。然后位置慢慢向下移,到鼻翼为止。一次动作约5秒,持续进行1分钟。双手贴在脸颊上,着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹),皮肤以横向拉开。手掌由内向外推,至外围轮廓为止约2-3秒。反复进行1分钟。沿着眼眶,以指尖拍打颊骨。进行到太阳穴时会觉得精神舒畅。涂上蜂蜜+盐,用保鲜膜裹起来,双手轻轻地抚摸整个面部,停留3分钟。

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