此表收好！9大身体问题，一种食物就化解！不需一粒药

反复口腔溃疡

缺乏

缺B族维生素

症状

反复口腔溃疡

原因

除口腔不卫生、精神压力大、内分泌失调等原因外，更可能的原因是缺乏B族维生素（特别是维生素B2）。

食补

多吃健脾利湿的食物，尤其是富含维生素B2（核黄素）的黄色食物。

用百合、麦冬、绿豆、黑豆、黑芝麻、西米、枸杞，薏米，黑米，把这几样东西，每次抓一小撮，一起在水里浸泡一宿，然后一起放到豆浆机中打成浆。每次打出来的浆是一大杯，把这一大杯浆，在一天中分次喝完。连喝3 到5 天，口腔溃疡就会愈合。

皮肤粗糙长粉刺

缺乏

缺脂肪酸、维生素AD

症状

脸部、手臂、大腿及臀部长出红色或白色粉刺。

原因

可能缺乏必须脂肪酸及维生素AD

食补

多吃富含不饱和脂肪酸的沙丁鱼、金枪鱼等海水鱼，核桃、杏仁等坚果，及多含维生素D的鸡蛋、乳制品；喝些绿茶或者菊花茶，每天喝，不要喝咖啡，也不要喝浓茶了，糖份要少摄入，碳酸饮料也不要喝了，渴的时候就喝水或者淡茶；多吃素，少吃油腻，肉可以白煮了蘸酱，不要红烧，最好吃鸡肉，不吃猪、牛、羊肉。 

身体刺痛

缺乏

缺B族维生素

症状

手脚等身体各部位发麻或者刺痛

原因

可能缺叶酸（维生素B9）、维生素B6、B12等B族维生素。会引起周围的神经功能失调，通过皮肤的麻痛感表现出来，并会引起焦虑、抑郁、贫血、疲劳以及激素失调等一系列并发症。

食补

补充B族维生素，多吃糙米、小米、小麦胚芽、全谷物；肉蛋类可选鸡蛋、鸡肉、羊肉、鱼类等；水果可多吃香蕉；蔬菜有花椰菜、红腰豆、卷心菜、芦笋以及绿叶类蔬菜。

嘴唇开裂

缺乏

缺铁、锌和B族维生素

症状

嘴唇开裂，而喝水量并不少，气候也不干燥

原因

可能缺微量元素铁、锌，以及烟酸（维生素B3）、核黄素（维生素B2）和维生素B12。素食主义者和节食主义者往往因单一饮食而缺营养素，更易出现嘴唇开裂。

食补

通过食补或药补的方式健脾补血，进而改变外在的干燥、干裂症状。平时可以多吃点山药，具有滋阴补脾的功效;也可以多吃些黄豆芽等富含维生素的新鲜蔬菜，以及梨等水分充足的新鲜水果，可增加体内水分，减轻唇部干裂；少饮酒，因为酒精会加速体内水分蒸发。

肌肉抽筋

缺乏

缺钾、钙、镁

症状

常自觉腿部肌肉抽筋

原因

可能缺乏钾、钙、镁等矿物质。若你是运动爱好者，大运动量会通过出汗令人体流失更多这种矿物质，加重症状。

食补

从柑橘、香蕉、花生、豆类来补充钾。从坚果、大豆以及深绿色叶类蔬菜来补充镁。从无花果、胡萝卜、葡萄干、糙米、腰果、杏仁、乳制品等来补充钙。

流鼻血

缺乏

补充维生素K

症状

常流鼻血

原因

可能体内缺乏维生素K，引发各种凝血障碍及出血症状。

食补

绿色植物是维生素K的源泉，均以每100克计，小白菜含维生素K110微克（瓜果类食品的10-20倍），西兰花（绿色菜花）含160微克，绿韭菜含180微克，菠菜含210微克，茼蒿含250微克。

长皮疹、掉头发

缺乏

缺维生素B7

症状

脸上长鳞屑红斑性皮疹，头发掉的也异常多。

原因

可能缺乏维生素B7，它是水溶性的，易流失，需要每日从饮食中摄取，如果你有吃生鸡蛋的习惯，会雪上加霜，因为生鸡蛋中的蛋白质会抑制维生素B7的吸收。

食补

建议吃熟鸡蛋，多吃桂鱼、鳄梨（牛油果）、蘑菇、菜花、大豆、坚果、香蕉等食品。

手脱皮

缺乏

缺维生素A

症状

由营养缺乏引起的手脚脱皮

原因

一般与缺维生素A有关，它属于脂溶性的，对皮肤表层有保护作用，缺乏会引起皮肤干燥和脱皮等。

食补

多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、牛奶、奶酪、鱼类、贝类、胡萝卜等。