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2017-02-13    来源:网络整理    编辑:懒人网

瑜伽能连肌肉吗? 练瑜伽有什么好处 教你瑜伽动作提高韧性强壮肌肉,下面懒人网小编就为大家详细的介绍一下,一起来看看,了解一下具体情况吧!

 

瑜伽能连肌肉吗?练瑜伽有什么好处 教你瑜伽动作提高韧性强壮肌肉

 

第一步

站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个

动作时,膝盖可以稍微弯曲。当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。


第二步

弓箭步姿势——伸展四头肌

把双手放在长椅上,后背距离墙面0。9米。向后伸展右腿,使足底接触到墙面。保持这个姿势一小会儿,然后把右腿的膝盖向地面弯曲,移动右脚,使脚趾接触到墙面。弯曲左腿,成弓箭步,直到右腿膝盖接触到地面,然后把臀部向前移动。保持这个姿势一分钟,站立起来,换另外一条腿做同样的动作。

 

瑜伽能连肌肉吗?练瑜伽有什么好处 教你瑜伽动作提高韧性强壮肌肉

 

第三步

狗式趴墙——伸展肩膀和腿窝

两手分开,与肩同宽,放在墙上,退后几步,直到身体与臀部成直角。均匀地伸展开手指,把手和手腕压在墙面上。放松脖子,但不要垂下头。让脖子后面与脊背成一水平面,保持这个姿势两分钟。


第四步椅侧扭曲——伸展臀部

站立,让右腿膝盖靠近椅子,把右脚放在椅子上。用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右侧旋转。伸展脊背,展开胸部。保持这个姿势,然后放松,换另外一个方向做同样的动作。

 

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