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2017-09-13    来源:网络整理    编辑:懒人网

在各种各样的养生方法中,运动养生方法是最受人们青睐的方式之一,一般来讲,在比较常见的运动方式中,体育锻炼是人们在平时最常用到的,而如何才能掌握正确的体育锻炼方法实现强健的体魄,又是人们应该多都注意的地方。 若果你想要有一副强劲的体魄,锻炼是最好的方法,但是盲目的锻炼不仅不能起到效果,反而可能造成损伤,所以体育锻炼还要掌握正确的方法,从而达到体育锻炼的目的。

掌握体育锻炼四方法 轻松实现强健体魄

一;重复锻炼法

重复锻炼法就是指锻炼者根据自身的需要,在相对固定的条件下进行重复练习的方法。重复锻炼法的主要的作用是提高心血管和呼吸系统的机能以及提高人体的耐力,所以一般中老年人就比较适合重复锻炼法。具体的例子,比如:你想跑个2000米,可以先匀速跑个1000米,休息一会,再匀速跑剩下的1000米.这样你就即可以承受较大的负荷量,又不会太累。

二:变换锻炼法

顾名思义,变换锻炼法就是不断变换运动强度,内容,形式,来提高你运动的兴趣和兴奋性。比如长跑时,经常围着操场跑会出现厌烦无聊的情绪,那么你就可以用越野跑来代替。

三;连续锻炼法

连续锻炼法是为了保持有效的而不间断的连续进行运动的锻炼法。连续锻炼法的负荷强度较低,负荷时间长,无间断。在生活中,我们所熟悉的连续锻炼法的运动比如:跑步,游泳,跳舞等。

四;负重锻炼法

负重锻炼法就是使用一些重物来进行辅助锻炼的方法。其实,负重锻炼法不仅适合于运动员,也适合普通人用来增强体质。但一般人一定要注意强度,不要超负荷了。

如上所述,对于想要通过体育锻炼来养生的人来说,其在平时对于体育锻炼方法的掌握也是十分重要的,通常来讲,重复锻炼、变换锻炼、连续锻炼和负重锻炼这四种方法,就是采用体育锻炼养生的人可采取的方式。



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