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2017-11-19    来源:网络整理    编辑:懒人网

爬楼梯是一种不错的减肥运动,我们只要在有楼梯的地方随时都可以运动。那下面一起来看看爬楼梯运动的具体减肥动作有哪些?以及我们在爬楼梯减肥时需要掌握的动作要领和一些小窍门。

爬楼梯减肥运动 爬楼梯减肥运动的动作技巧

在进行爬楼梯时的小窍门:

①不要用手扶住楼梯扶手,做到挺胸抬头,背部要保持笔直,不要驼背,眼睛向前看,速度不要太快,匀速的向上爬楼梯。

②爬完楼梯做一做肌肉拉伸,按摩按摩大腿,可使肌肉消除疲劳感。如果觉得上半身没事干可以做做伸展运动,扩扩胸。

爬楼梯减肥的动作要点

①上的时候是两步一个台阶,这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下,这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。

②爬完楼梯最好再增加30分钟跳操,这样减肥的效果更加好。如果你开始不适应这么多的运动,可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则,跟着激情的音乐随性而跳,能运动到全身就好。


爬楼梯减肥运动 爬楼梯减肥运动的动作技巧

爬楼梯运动的各个减肥动作

①这个动作很简单,就是在原地反复蹲下站起二十次左右,在爬完楼梯之后可以马上做,让身体内持续燃烧脂肪。

②接着上一个动作可以加强运动,就是将手改为平举,用手握着哑铃或者装满水的矿泉水瓶,用以增加重量,活络全身肌群。

③背挺直平站在地板上,分开两脚与肩同宽,两手交叉置于肩部处,然后将身体慢慢往下降,尽量将屁股稍微往后坐,这个动作有助于改善下半身的肥胖现象。

④背挺直平站在地板上,分开两脚与肩同宽,两手叉腰,同时将右脚往后踩,脚跟踮起来。

⑤紧接着上一个动作来,保持上半身不动,弯曲膝盖,将身体慢慢往下降,越慢越好,重复动作10次后换另一侧继续动作,可以有效紧实到下半身的曲线。

⑥犹如简单版的伏地挺身动作,可以消除掉手臂内侧的拜拜肉。

将两手伸直撑住桌子,身体与地面约呈60度角,手臂内侧顺着夹进来,下降约10至15度,保持动作十秒后起身,同时左脚往前踏,顺势让身体站起来。


爬楼梯减肥运动 爬楼梯减肥运动的动作技巧

做这个动作时,必须要让身体处于舒服的位置,并感觉手臂后侧紧紧的。

背挺直平站在地板上,用右手扶住墙壁,同时将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可。重复动作10次后换另一侧继续,这个动作可以完美腰腹部的线条。

进行爬楼梯运动之后的后备动作

爬完楼梯,要记住一定要做拉伸动作,放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法:大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸,两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。

做完这2个动作之后,后脚跟跟往下压,坚持五秒种;因为这两个动作是连续的,所以会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。

以上爬楼梯减肥运动是不是很简单方便呢?所以想要甩掉身上肉肉,保持完美体型的你,可以没事按照以上方法试试,看看其效果如何。



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