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2021-12-26    来源:未知    编辑:admin

民间有谚语:“三九四九冰上走”、“七九河开八九燕来”。

  冬至后的“数九”天,是一年中最冷的时节。心脏、血管、肠胃等器官最爱在此时出现“故障”。

  民间素有“三九补一冬,来年无病痛”的说法,所以此时也是养生的最佳时机。

01

暗藏杀机



  最冷时节,身体面临重重考验,如果不注意调养,有些器官会很容易“生病”。

  血管易变脆

  每到冬天,血管受到寒冷的刺激,很容易引起痉挛,血压波动增大,极易诱发心脑血管病。

  心脏容易崩

  数九寒天为心脏病的高发期,室内外的温差较大,一进一出,就很可能导致冠脉痉挛,诱发心绞痛或心肌梗死。

  关节很怕凉

  关节受凉,会导致周围组织血液循环变差,进而影响附近的肌肉或韧带,可能引发关节的红肿,疼痛。

  肠胃代谢慢

  寒冷的冬天,肠胃本身就有些倦怠,如果再吃些生冷食物,容易引起多种病症。

  呼吸道过敏

  数九寒天,气候干冷,雾霾天增多,鼻炎、肺炎、呼吸道感染也会进入发高发期。

02

最怕7件事


  洗澡水太热

  冬天,用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张,大量血液流到全身皮肤,导致心脏缺血、缺氧。

  若有寒气进入室内,血管又会收缩,冷热变化会造成血压和心率波动过大。

  起床过快、过猛

  冬天,心血管在清晨最脆弱,大多数心脑血管病猝发都在此时。

  冬天醒后猛起身,很容易引发心脑血管意外,所以醒来后可再躺几分钟,然后伸懒腰,慢慢起身下床。

  用围巾捂口鼻

  围巾一般不常清洗,会大量吸附灰尘和细菌,且其纤维容易脱落,很可能诱发呼吸道疾病。

  起太早锻炼

  冬季清晨寒冷,心脑血管会因此受到明显刺激,且早上污染物堆积严重,并不适宜锻炼。

  运动最好在下午三四点进行,以健走为宜,运动前至少热身20分钟,忌大汗。

  开电热毯睡觉

  不少人晚上睡觉喜欢用电热毯,或者用热水袋取暖,时间长了容易引起低温烫伤。

  电热毯最好在睡前开启,睡觉时一定要关掉。

  不注意开窗

  冬季门窗紧闭,人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状,被称为“暖气综合征”。

  建议天气较好时,每天定时开窗通风,如中午通风20分钟。

  不及时补水

  冬天气候干燥,越冷越要多喝水。如果喝水少,血液黏稠度就偏高,容易引发心脑血管病。

03

数九注意“5宜”


  中医认为,数九寒天是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点,此时要注意以下5点。

  食宜温

  可多吃温性食物,如羊肉、牛肉等,有助于体内阳气的升发。

  黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入肾,是冬季养肾的首选食物。

  睡宜早

  为了顺应冬藏,人们的起居上应注意早睡晚起,23点前入睡,保证每天6~8小时睡眠时间。

  动宜慢

  冬藏时节,锻炼要有节制,微微出汗就好,建议选择一些舒缓的运动,如健走、打太极拳等。

  头宜暖

  冬季,头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位。

  冬天要避免湿发出门,胸背部可多加件衣服,选择保暖、防滑的鞋子,并经常用40℃温水泡脚。

  心宜平

  寒冷季节,应注意积极调节心态,节制喜怒。

  还要多晒太阳,有助于预防骨质疏松,还可舒缓心情。


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