2020-11-09 来源：未知 编辑：admin
关于素日都不运动，活动量很少的人而言，要养成规则运动的习气，可能是有困难的，并且想到运动，流汗后的湿黏感及汗臭味，便是让人感觉到不舒坦，可能就更难上加难。所以引荐有心想减肥的人，不妨先从日常日子中"动起来"。
拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动，能够让身体有恰当的活动，又能耗费热量且不会太累。别的走楼梯代替搭电梯;旅程较短时，以走路代替搭车，都是能够在日子中履行的"运动"。
耗费热量
以60公斤体重的人而言:
上楼梯
只需7分钟，就能够耗费100卡，还能够操练心肺功用的哦!
下楼梯
只需14分钟，就能够耗费100卡热量。
栽培花木
在家中阳台栽培一些花草，用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作，就能焚烧100卡热量，一箭双雕的好差事。
预备三餐
别再诉苦家人不帮忙预备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只需39分钟，就又少了100卡。
拖地
拖地只需20分钟的时刻，便能耗费100卡热量。
扫地
用得时刻也不必许多，只需25分钟，就能耗费100卡哦!
逛街
不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达成耗费100卡的方针。
日常日子中，还有许多既轻松又风趣的方法，能够在不流汗的情况下，耗费掉热量，让"活动"成为"日子"中一部份，作为养成规则运动前的热身。
当你已习气在日子中添加不少活动量之后，能够再从周休二日的放假日开端，挑选你喜爱的，能够胜任的运动种类，如游水、骑脚踏车或跳舞等，每次运动15~30分钟，并参阅规则的运动去履行，相信你又会瘦得更美丽、更健康、更有自信。
简单运动
方法一
A:平躺，双腿屈起，双手穿插放在脑后，就像做仰卧起坐的那个预备姿态。
B:以小腹为中点，抬起上半身，一起双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚。(这个姿态像缩成一团的样子，这时意念要会集在小腹在)
C:回到本来的姿态，重复以上进程，做三十个。
别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了。
方法二
A:平躺，双腿曲折抬起45度。
B:两腿替换向前伸出，缩回。(这个姿态就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩，离地上坚持在30-60度左右。坚持5分钟。
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