2020-11-09 来源：未知 编辑：admin
减肥成效:操练手臂肌肉，使手臂肌肉紧实，消除蝴蝶袖困扰，并有美化身体线条的功用。
1.先预备一瓶平时喝的矿泉水或轻磅的哑铃。双手握住瓶身，手臂向上伸直，将矿泉水高举在头上。
2.两手肘曲折，向后伸展，逗留约五秒钟，再将矿泉水举回头上回到进程1的动作，重复进程1~2的动作十次。
记住只需手臂动，背部要挺直，不要跟着后仰。可依据个人手感(略微有重量，但不可过重)拿一瓶或两瓶矿泉水。
臂间操
1.双脚打开，上身向前倾c
2.双手放后，手指交握。
3.脖子向前，双手伸盲拾高，此姿态坚持20秒，重复做二三次。
这时膝盖绝对不能曲折。
饮食篇
苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等，有十分好的降脂作用。
葡萄柚:葡萄柚酸性物质能够协助消化液添加，促进消化功用，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
西红柿:西红柿含有红素、食物纤维及果胶等成分，能够下降热量的摄入，促进肠胃蠕动。
冬瓜:经常食用冬瓜，能去除身体剩余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
运动健美
1.爬楼梯瘦臀
我个人认为爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法，由于爬楼梯的动作能够操练到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。上班下班能够多走走楼梯，将走楼梯培养成一种日子习气，关于那些不爱运动的美眉来说，是一种不错的健身方法。
2.练瑜伽瘦臀
练瑜伽能够很好地刻画体形，关于不爱出门的MM是一种不错的挑选。由于瑜珈对场所的要求不高，随便在地板上就能够练瑜伽。想瘦臀的美眉，能够专门操练对瘦臀游水的动作，有空时在家多练，就能够到达瘦臀的意图了，也能够操练身体，很不错。
3.高抬腿运动
小学上体育课时，做高抬腿运动许多人都试过吧!其实关于臀部大的MM，每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动能够有用地操练 到臀部肌肉，到达减小臀部的意图。所以咱们每天起床的时分，能够做五组高抬腿，每组两个钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得健壮。
4.穿高跟鞋瘦臀
许多女人都喜爱穿高跟鞋，高跟鞋不止能够让女人看起来更高，其实它还能操练到臀部。据美国研讨，穿高跟鞋走路的女人会不自觉地收臀，然后有用地使臀部肌肉变得健壮。想瘦臀的美眉，能够每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的作用的。可是我个人不主张女人每天都穿高跟鞋，对脚不太好。
5.挑选对的食物瘦臀
医学研讨，假如咱们身体代谢欠好，会比较简单将身体囤积的水分和脂肪堆集鄙人半身，臀部就会变得大。想要自己的臀部瘦下来，咱们要吃的对。咱们要多吃纤维的食物，例如生果蔬菜，能够削减便秘。用不饱满脂肪酸来代替饱满脂肪，我来能够用橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油等来代替动物性脂肪，也能够让咱们臀部 减小。也能够多吃鱼，相关于其他肉类，鱼的热量很低，并且能够促进代谢，加强体内脂肪的耗费。所以我主张想瘦臀的美眉，要从饮食方面多留意。
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